8-Wochen-Kurs

– Uns sanft halten können –

 

Achtsames Selbstmitgefühl & Radikale Akzeptanz

(MBCL-based*) 

*Mindfulness-Based Compassionate Living

 

8 Abende | mittwochs, 19.00-21.45 Uhr

15. April – 3. Juni 2026

&

Mitfühlender Achtsamkeitstag | 10.05.26 | 9.30-15.00 Uhr

Solltest du einmal nicht vor Ort teilnehmen können, kannst du auch online teilnehmen.

Ein achtsam gehaltener Gruppenprozess über 8 Wochen – mit begleitender Integration im Alltag.

Der Kurs findet in einer bewusst kleinen Gruppe (max. 8 Teilnehmer und Teilnehmerinnen) statt. So entsteht ein geschützter Raum, in dem wir getragen im gemeinsamen Prozess üben und wachsen.

Die Abende verbinden kontemplative Praxis mit therapeutischem Hintergrundwissen und einem sicheren, professionell gehaltenen Gruppenraum.

Zwischen den Terminen besteht die Möglichkeit zum Austausch in einer begleitenden Gruppe, sodass auch im Alltag Verbindung und Integration möglich bleiben.

Bei Bedarf ist ein unterstützendes Telefonat während der Kurszeit möglich.

 
Die Zeit, in der wir leben, lädt uns mehr denn je dazu ein, innezuhalten, tiefer zu lauschen und die inneren nährenden Quellen von Mitgefühl, Selbstachtung und Verbundenheit zu kultivieren.

 

Innere Medizin

Achtsames Selbstmitgefühl und Radikale Akzeptanz sind zentrale Säulen der buddhistischen Psychologie. In Verbindung mit westlicher Psychologie und modernen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen eröffnen sie einen heilsamen Zugang zu unseren inneren Ressourcen. Diese Praxis unterstützt dich darin, dein Nervensystem zu beruhigen, mit innerem Schmerz freundlicher umzugehen und alten Mustern von Selbstkritik und Überforderung mit mehr Sanftheit zu begegnen. Wir öffnen uns dafür, uns alten Wunden des Traumaechos sanft zuzuwenden.

 

Wenn sich Achtsamkeit und die heilende Weisheit des Mitgefühls auf uns selbst richten, sprechen wir vom achtsamen Selbstmitgefühl. Wir begegnen uns interessiert, offen, wohlwollend und unvoreingenommen. Wir üben uns darin, uns selbst, die Wirklichkeit und das Leben, so wie es ist, mit einem freundlichen Gewahrsein vollständig zu erfahren und anzunehmen, anstatt uns zu wünschen, dass es anders wäre. Wir erlauben uns, mit dem zu sein, was wir gerade fühlen und in uns vorfinden. Wir öffnen uns dafür, unser Leiden und unseren Schmerz zu umarmen, mit dem Wunsch, ihn zu verringern. Selbstakzeptanz ist ein Schlüssel, um in einen echten Kontakt mit uns selbst zu kommen.

 

Die zentrale Haltung dieses Weges ist, uns mit uns selbst anzufreunden – ohne uns verbessern zu müssen. Es geht nicht um Leistung oder Perfektion, sondern um Erlaubnis, Präsenz und innere Bejahung.

 

Viele von uns haben nie gelernt, liebevoll für sich selbst da zu sein.

Frühere Bindungserfahrungen und traumatische Prägungen wirken oft bis heute nach und entscheiden darüber, wie wir über uns denlen und wie wir uns behandeln. Die Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls unterstützt uns dabei, unsere innere Kommunikation und Selbstwahrnehmung zu verbessern, fürsorgliche innere Anteile zu stärken, emotionale Selbstregulation zu entwickeln und einen freundlicheren inneren Dialog zu kultivieren. So können wir schwierigen Gefühlen begegnen, ohne uns innerlich zu verschließen oder zu überfordern.

Trauma-Heilung bedeutet, die fürsorglichen Anteile in uns zu nähren und wiederzuentdecken. Selbstfreundlichkeit ist eine kostbare Ressource, die wir in uns wecken können, um uns liebevoll auf dem Weg der Selbstheilung zu begleiten.

Forschung zeigt, dass achtsames Selbstmitgefühl unter anderem die psychische Gesundheit stärkt, Resilienz fördert, Stress reduziert und dazu beitragen kann, psychische wie auch körperliche Symptome zu verringern – was sich positiv auf unsere Lebensqualität auswirkt.

 

 

Diese Abende sind für dich, wenn du:

• dich selbst in herausfordernden Zeiten sanfter begleiten möchtest
• lernen willst, dein Nervensystem achtsam zu regulieren
• häufig selbstkritische Gedanken hast oder unter innerem Druck stehst
• Stress, Angst, Erschöpfung oder alte Muster besser verstehen möchtest
• dir mehr Selbstakzeptanz, innere Ruhe und Verbundenheit wünschst
• sanfter mit dir umgehen möchtest
• dich auf einer tieferen Ebene mit dir selbst und dem Leben verbinden möchtest
• präventiv für deine seelische Gesundheit sorgen möchtest
• wiederkehrende Burnout- oder depressive Symptome hast

Was dich im Kurs erwartet:
Die Abende verbinden kurze theoretische Impulse mit erfahrungsorientierter Praxis:

Die Abende enthalten in verschiedenen Kombinationen aufeinander aufgebaut:

• Meditationen zum Selbstmitgefühl (u. a. Metta / Liebende Güte)
• Übungen zur emotionalen Selbstregulation
• Self-Inquiry und Dyaden
• Übungen, die dich darin unterstützen, dich selbst in herausfordernden Lebenssituationen und bei schwierigen Gefühlen mit Mitgefühl sanft zu halten
• Imaginationsübungen und Meditationen, um Selbstakzeptanz und Verbundenheit zu nähren
• achtsamer Umgang mit Widerstand
• Gelassenheit und Gewahrsein
• achtsamer Austausch und Integration

 

Themen werden sein:

• Mitfühlendes Atmen, RAIN & Radikale Akzeptanz
• Mitgefühl mit schwierigen inneren Anteilen (z. B. innerer Kritiker)
• Belastende Gefühle wie Scham, Schuldgefühle und Angst verstehen und liebevoll versorgen
• Die emotionalen Regulationssysteme (Alarm – Antrieb – Fürsorge)
• Biologie von Trauma und Neuroregulation des limbischen Systems
• Freundlichkeits- und Selbstmitgefühlsmeditationen
• Innere Muster, Glaubenssätze & automatische Reaktionen
• Achtsame Präsenz statt Trance und Autopilot (Handlungsfähigkeit und Wahlfreiheit)
• Mitfühlender Bodyscan
• usw.

 

Alle Teilnehmer erhalten:

• Kursmaterial zu den Themen des Kursabends zur Vertiefung
• Verschiedene angeleitete Übungen & Meditationen für die Praxis zu Hause sowie Übungsvorschläge

 

Dieser Kurs ist MBCL-based (Mindfulness-Based Compassionate Living) und beinhaltet zentrale Übungen und Meditationen aus dem MBCL-Mitgefühlstraining, das Dr. Erik van den Brink und Frits Koster entwickelt haben. 

Ich lasse neben der Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls auch:

• die Neurobiologie von Trauma einfließen,
• Erfahrungsschätze aus meinem therapeutischen Hintergrund (Innere Kind Heilung/Schematherapie)
• Spirituelle Aspekte.
• Impulse aus der buddhistischen Psychologie (u. a. Jack Kornfield, Tara Brach, Christopher Germer, Kristin Neff)

In der Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls wird es möglich, uns selbst mit mehr Ehrlichkeit, Freundlichkeit und innerer Klarheit zu begegnen.

 

Ort/Space:
The Gentle Way® | Seigutzudirselbst
Ganzheitliche Psychotherapie & Raum für Entfaltung

Schliemannstr. 18

10437 Berlin

Zeit:
15.04. - 3.06.26, mittwochs von 19.00-21.45

Mitfühlender Achtsamkeitstag: 10. Mai 26 | 9.30-15.00 Uhr

Beitrag: 540 EUR (inkl. MwSt.) für Privatpersonen
540 EUR (zzgl. MsSt.) für Organisationen und Selbstständige mit Vorsteuerabzugsfähigkeit
Es ist möglich den Betrag in Raten zu zahlen. Sprich mich gerne hierzu an.

 

Organisatorisches:

• Ein persönliches Vorgespräch ist Bestandteil und Voraussetzung für die Teilnahme und richtet sich besonders an neue Interessent:innen.

• Die Anmeldung erfolgt verbindlich per E-Mail. Dein Platz ist gesichert, sobald die Anmeldegebühr eingegangen ist.

• Kurswiederholer:innen erhalten einen Rabatt.

• Eine Ratenzahlung ist nach Absprache möglich.

• Pro Kurs wird ein Social-Spot (ermäßigter Beitrag) vergeben. Sprich mich gerne darauf an.

• Die Praxis findet im Sitzen und im Liegen statt. Matten, Meditationskissen, sowie Kopfkissen und Decken sind vorhanden.

• Ein 8-wöchiger MBSR-Kurs oder Meditationserfahrung (Achtsamkeitspraxis) ist wünschenswert, jedoch nicht zwingend erforderlich.

 

 

Der Kurs fördert Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Stressregulation und emotionale Resilienz und kann auch im Kontext von beruflichem Stressmanagement, Burnoutprävention oder persönlicher Gesundheitsförderung besucht werden.

Wenn du noch Fragen hast, dann bitte an meine Mail: [email protected]

 

Ich freue mich auf dich!
Von Herzen

Sabina

 

 

Teilnehmerstimmen:

"Die Abende hier sind besser als jede Therapie. Erst durch dich habe ich einiges erfahren können, was lange in mir verborgen lag und wieder zum Vorschein kam – Hauptsache alle glücklich" – Martin G.

"Liebe Sabina, Dein Kurs hat mich wirklich verändert. Ich kann viel mehr annehmen, wer ich bin und mir auch Mitgefühl geben, wenn ein „Gewitter“ kommt. Es kann passieren, was will. Es ist immer die Einstellung zum Ganzen da, Mut und Weisheit aus Erfahrungen zu schöpfen. Dank deines Kurses habe ich gelernt, dass Heilung auch Schmerz fühlen bedeutet. Sich während dem Schmerz gedanklich selbst in den Arm zu nehmen, ist die einzige Möglichkeit, sich mit dem Leben immer mehr anzufreunden. Durch dich habe ich erst wieder gelernt, wie ich wieder gut zu mir selbst sein kann. Deine sensitive Sprache hilft mir, meine eigenen Erfahrungen und Gefühle besser begreifen und ausdrücken zu können. Danke dafür." – Dörthe S.

"Vielen lieben Dank dir, Sabina, für deine Ruhe, dein Mitgefühl und deine Herzenswärme.

Du hast mit deiner Art und deinem Kurs mein Leben bereichert. Ich danke dir dafür! Ich habe mir gewünscht, ein Stück näher zu mir selbst zu kommen. Gelernt habe ich, tiefes Mitgefühl für mich selbst und andere entgegenzubringen. Ich kenne jetzt das Gefühl deses tiefen Mitgefühls und kann auch immer wieder dahinkommen. Von Herzen alles Liebe, deine Cordula"

 

"Ich muss sagen, dass sich für mich in den letzen 8 Wochen sehr viel bewegt hat. Es ist es ein unglaublich wachsender Samen für ein wachsendes, werdendes Selbstvertrauen. Ich weiß nicht an welchem Punkt das passiert ist. Ich laufe durch den Tag und ich nehme mich wahr. Ich spüre mich und alle meine Emotionen und habe ein tiefes Vertrauen, dass sie alle dazugehören - immer. Das hat mir die Möglichkeit gegeben, mich immer besser zu verstehen und hineinzuhorchen. Ich kann spielerischer mit allem umgehen und daraus ergibt sich mehr Mitgefühl, mehr Verständnis und daraus ergibt sich, dass ich mich halte. Daraus ergibt sich so viel, dass ich die Angst vor dem Leben verliere. Und ich denke zurück an alle Mediationen und die unfassbare Dankbarkeit, die ich dir gegenüber spüre, dass ich mich einfach durch deine Stimme und deine Worte so aufgehoben fühle und dass du unglaublich dazu beigetragen hast, diesem Vertrauen Glauben zu schenken." Robert

 

"Ich durfte Sabina bei ihrem Workshop auf dem Agape Zoe bei ihrem Workshop Survival of the Kindest kennenlernen und ich war gleich sehr berührt von ihrer unheimlich besonderen und warmherzigen Art. Danach habe ich einen 8-wöchigen Kurs in Achtsamkeit & Selbstmitgefühl bei ihr besucht, welcher mich nachträglich positiv sehr beeinflusst hat. Ich kann die Arbeit von Sabina nur jedem wärmstens empfehlen. Von ihr kann man wirklich etwas lernen, wenn es um die Themen Liebe, Mitgefühl & Achtsamkeit geht. Ich bin sehr dankbar ihr begegnet zu sein. – Alexandra C.

 

Liebe Sabina, ein kleiner Nachtrag für dich:

Die Achtsamkeit überträgt sich immer mehr auf meine tägliche Wahrnehmung. Ich festige meinen Glauben an die Liebe immer mehr. Mein innerer Dialog läuft nicht mehr so automatisch negativ ab wie früher. Ich erwische immer wieder den inneren Kritiker und sage ihm, dass er keine Angst haben braucht. Ich habe etwas verstanden. Ich glaube, ich werde nie wieder depressiv sein. Ich habe erkannt, dass ich meine Meisterin bin. Ich kann entscheiden, wie ich die Welt, die Menschen und mich sehe. Ich brauche es mir nicht mehr schwer machen. Ich schreibe dir das hier, weil es mir viel bedeutet. Danke, dass du in mein Leben gerteten bist. Ich glaube seit meinem 16 Lebensjahr habe ich letztes Jahr das meiste gelernt über mich und auch das meiste bewirkt. Einmal drehen bitte von negativ zu positiv bitte. Du haast mich sehr bereichert. Dörthe S.

 

"Es war sehr beeindruckend zu sehen, wie mein Selbstvertrauen in den letzten Wochen gewachsen ist. Die Fähigkeit mich und das Umfeld zu akzeptieren so wie es ist, hat mir in vielen Situationen immer wieder geholfen. Wenn ich stagniere weiß ich, ich kann eine Medi von Sabina anmachen und dann geht mir wieder gut“  Dayana